大家有沒有覺得，與年輕時相比，脖子長度好像變短了？隨著肩頸部連接處的肌肉逐漸發(fā)達，下頜線也必變得不再明顯。再加上令人頭疼的頸紋和暗沉。。。。。。其實頸部的肌膚護理也是有正確方法的。讓我們來學習這些正確方法，重塑天鵝頸吧！

脖子變粗，肩膀聳起，這樣的體態(tài)會讓你的脖子看上去越來越短

　　脖子支撐著頭部，經常需要前后左右的運動，所以承受著相當大的負擔。尤其是現在的人看電腦、手機的時間越來越長，難免會讓頭頸部長時間處于一個前傾的狀態(tài)，頭部的重量則會進一步加重到肩頸后側肌肉上，這也導致了我們肩頸肌肉的發(fā)達和酸痛，也就是說造成脖子看起來越來越短的罪魁禍首就是長期處于緊張狀態(tài)的肩頸部肌肉。

　　如果腋下和背部的肌肉也很僵硬的話，肩胛骨的活動也會受限，容易讓人呈現出聳肩的狀態(tài)，最終導致我們的脖子看起來更短。如果骨盆僵硬的話，包括脖頸在內的整個上半身都會變得硬，所以護理脖頸的第一步是放松骨盆。

　　讓我們一起通過下面的方法來放松我們僵硬的骨盆、脖頸、肩膀和背部，重新找回優(yōu)雅迷人的頸部線條吧。

　　第一步 放松骨盆

　　骨盆的歪斜會導致駝背、塌腰等諸多體態(tài)問題，從而引起肩胛骨僵硬最終形成聳肩等不良體態(tài)，推薦大家先從糾正骨盆開始。

將兩只腳的腳踝上下重疊盤坐，膝蓋懸空后讓身體向左右兩側輪流晃動，交換兩只腳后再各進行一次。

在保持呼吸的狀態(tài)下，緩緩將身子向前傾倒讓骨盆也跟著前傾。

　　與②一樣，花上10秒鐘時間讓骨盆向后側傾倒，前后各進行一次即可。

　　第二步 放松脖頸

　　長期前傾的姿勢會讓脖頸、鎖骨周圍的肌肉變得僵硬，利用手和頭部自身的重量，充分拉伸肩頸部的肌肉，讓它們得到充分放松。

將手放在頸部與肩部交接的位置，前后按揉10秒鐘左右，讓肌肉得到放松。

放下右手，打開肩膀，保持右手掌心朝向身體外側。

將左手移動到頭部后側，拉伸脖頸和肩膀的后側肌肉，另一側也同樣操作即可。

　　如圖所示將手掌搭在頭部側面的位置。不要刻意用力，而要通過手部的重量實現自然拉伸。

　　第三步 放松背部

　　如果自己的手夠不到肩胛骨處的菱形肌，可以借用網球來放松，放松肩部的菱形肌后會使背部肌肉更加靈活。

將網球放在如圖所示的位置，然后背靠墻壁，把網球夾在背部和墻壁之間。

　　把球夾在墻壁與背部之間，從肩膀上側到肩胛骨下側充分滾動按摩30秒。如果習慣了這種方式，可以將網球換成直徑5cm的彈力球，效果會更加顯著。另一側也用同樣的方法來按摩即可。

　　第三步 放松肩胛骨

　　增加肩胛骨、肩關節(jié)的可活動范圍，可以有效防止含胸駝背，讓肩部和背部肌肉更加靈活，防止出現部分肌肉負擔過重等問題。

　　將右手按在左側肩胛骨下方：肩胛骨和肋骨交接的位置，如果身體比較硬，夠不著的話，放在靠近的位置即可。

左手的指尖輕輕搭在左肩上：放松肩膀，肘部畫圈前后左右轉動約30秒，另一側也一樣。

　　一定要沉下肩膀，利用手臂的重量進行拉伸：像圖中這樣抬起肩膀是不可以的，因為要利用手臂自身的重量，所以肩膀必須放松。

　　通過專業(yè)護膚品，來打造沒有皺紋、透明感十足的天鵝頸

　　因為需要支撐沉重的頭部，所以頸部肌肉經常處在一個僵硬且浮腫的狀態(tài)?？梢酝ㄟ^按摩霜來放松頸部，促進血液循環(huán)。

　　CPB肌膚之鑰 頸霜 促進頸部淋巴健康，延緩頸部衰老。還能重塑精致的面部輪廓。

　　黛珂 AQ頸霜 因為頸部的肌膚更薄，新陳代謝更快，所以這是一款專門針對頸部肌膚，幫助恢復彈力的按摩霜。

　　RISM 精致頸霜含有從植物中提取的被稱為“二代視黃醇”的補骨脂酚成分，以及刺激性很小的抗衰老成分煙酰胺。

　　脖頸部位的肌膚比面部更薄更敏感。而且由于油脂分泌較少，所以容易干燥，一定要用專門的頸部護理產品來護理。

　　嬌韻詩 煥顏彈力頸霜向日葵精粹和乳木果油等植物萃取成分為肌膚帶來彈力與透明感。

　　貝茗 AGL 視黃醇頸霜富含能讓肌膚自然水嫩的蛋白肽和玻尿酸混合物。為你打造無年齡感的美麗頸部

　　御本木 頸霜含有能提升頸部肌膚角質層含水量的獨家成分“decorte400”，通過保濕成分和鎖水防護雙重保障肌膚水潤光滑。

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　　有很多人一直很在意自己的肩頸線條，可以嘗試一下肩部肉毒桿菌注射！

　　什么是肩部肉毒桿菌注射？ 就是將肉毒桿菌注射到過于發(fā)達的肩部肌肉中。斜方肌變小后，脖子自然就會顯長，還有令人驚喜的瘦臉效果。

　　先請醫(yī)生確認肩膀狀態(tài)，通過觸診來了解肩膀肌肉的彈力和僵硬程度。使用冷凝膠冷敷需要注射的位置，這樣可以有效緩解后續(xù)注射帶來的疼痛。

　針頭會影響注射時的痛感，這里要選擇最細的針頭。雖然成本會高一些，但能大幅減輕疼痛。

　　這里使用的是頂端分岔的專用儀器，能通過振動來分散部分痛感，整個過程都可以用它來緩解疼痛。沿著斜方肌少量多次地注射，整個斜方肌都要覆蓋到。

　　不想嘗試醫(yī)美，可以試試肩胛骨按摩，也能讓肩頸更加纖細

　　什么是肩胛骨按摩？顧名思義就是針對肩胛骨周圍的放松和按摩。如果肩胛骨周圍的肌腱和肌肉長時間處于緊張疲勞狀態(tài)，就容易導致肩周炎等問題。

　　第一步是頸部拉伸，用溫柔的手法慢慢進行拉伸和放松。肩胛骨是人體中唯-一塊以懸浮狀態(tài)與身體連接在一起的骨頭。通過慢慢放松來讓它更加靈活。

　　讓肩胛骨像“天使翅膀”一樣凸顯出來。

　　通過按摩肩胛骨周圍的肌肉明顯變松弛了。通過按摩肩胛骨附近緊張的肌肉，不僅能讓肩胛骨更靈活還能促進血液循環(huán)。

　　手部的不規(guī)范動作也會導致肩頸問題，無論是用電腦辦公還是做家務，手臂長時間處于一種前伸的狀態(tài)，就會導致肩膀也向前突出，給肩胛骨增添負擔。

　　在家也可以做的肩胛骨按摩

　　拉伸肩頸部的筋膜：交叉雙手放在鎖骨下方，然后向著前后左右做10秒鐘左右的拉伸。

　　將頭部倒向左右，拉伸頸部：背部如圖所示，用一只手抓住另一只手的手肘，然后讓頭部倒向彎曲手臂的一側。

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